Hlajenje z ledom je dolga leta veljalo za standardno metodo pri zdravljenju poškodb, a nova spoznanja kažejo, da lahko ta pristop dejansko upočasni proces okrevanja. Na drugi strani smrekova smola s svojimi bioaktivnimi lastnostmi predstavlja naravno alternativo, ki spodbuja hitrejše celjenje.
Že od leta 1990, ko je Ivo Konc začel z izdelovanjem izdelkov iz smrekove smole (Smrekovit Klasik), je ljudem močno odsvetoval hlajenje poškodb z ledom, kar je temeljilo na njegovih izkušnjah kot športni trener in poznavanju naravnih mehanizmov zdravljenja športnih poškodb. Leta 2015 je celo dr. Gabe Mirkin, avtor koncepta RICE (počitek, led, kompresija, dvig), umaknil svojo prvotno teorijo in priznal, da led ter počitek lahko podaljšata čas zdravljenja.
Ivo konc je svoje nasprotovanje hlajenju z ledom izrazil na sledeči način: "Zakaj shranjujete zrezke v hladilniku in ne na sobni temperaturi? Da upočasnite fiziološke procese in zrezek dlje časa ostane svež. Enako naredite s poškodbo, če jo hladite z ledom: upočasnite fiziološke procese in poškodba ostane mnogo dlje časa."
"Zakaj shranjujete zrezke v hladilniku in ne na sobni temperaturi? Da upočasnite fiziološke procese in zrezek dlje časa ostane svež. Enako naredite s poškodbo, če jo hladite z ledom: upočasnite fiziološke procese in poškodba ostane mnogo dlje časa." (Ivo Konc)
Zakaj hlajenje z ledom ni dobro
Hlajenje z ledom upočasni fiziološke procese, ki so ključni za naravno zdravljenje. Poškodba povzroči povečanje prepustnosti žilnih sten, kar omogoči vnetnim celicam in proteinom, da dosežejo mesto poškodbe. Ta proces je bistven za odstranitev poškodovanih celic in regeneracijo tkiva. Hlajenje zoži kapilare in prepreči migracijo teh celic, kar podaljša čas okrevanja.
Raziskave podpirajo to tezo. V sistematičnem pregledu raziskav (Beakley et al., 2004) je bilo ugotovljeno, da je zdravljenje poškodb z ledom in kompresijo neučinkovito pri dolgoročnem izboljšanju stanja. Še več, hlajenje lahko povzroči dolgotrajno zoženje kapilar, kar prepreči normalno delovanje imunskega sistema (Khoshnevis et al., 2015).
S hlajenjem povzročimo, da se prehodnost kapilarnih sten spet zmanjša, zato se tudi oteklina zmanjša, vendar pa se posledično tudi čas zdravljenja bistveno podaljša. Smrekova smola povzroči prav nasprotno in vzpodbuja obrambni mehanizem organizma ter posledično bistveno zmanjša čas zdravljenja. Jasno je torej, da sta si hlajenje in uporaba izdelkov s smrekovo smolo nasprotujoča. (Matic Konc)
Tudi dr. Gabe Mirkin ugotavlja, da tako led kot popoln počitek lahko podaljšata čas zdravljenja. Čeprav hlajenje z ledom upočasni otekanje, pa nima učinka na samo poškodbo. Dr. Gabe Mirkin navaja povzetek 22 znanstvenih člankov (1), v katerem raziskovalci ugotavljajo, da je zdravljenje poškodbe z ledom in kompresijo popolnoma neučinkovito, po drugi strani pa sicer ugotovljajo, da led v kombinaciji z razmigavanjem lahko v določeni meri pozitivno vpliva na zdravljenje zvina gležnja.
Kako smrekova smola pospeši zdravljenje
Smrekova smola deluje ravno nasprotno kot hlajenje. Bioaktivne spojine v smoli, vključno z več kot 80 organskimi spojinami, spodbujajo migracijo imunskih celic (npr. nevtrofilcev) na mesto poškodbe. Raziskave (Simbirtsev et al., 2002) kažejo, da uporaba smrekove smole poveča aktivnost makrofagov, ki so ključni za regeneracijo tkiva.
Smola prav tako spodbuja hitrejši prehod skozi faze vnetja in regeneracije, kar skrajša čas celjenja. Poleg tega preprečuje razvoj kroničnih vnetij, saj vzpodbuja naravne obrambne mehanizme telesa.
Ko sem napisal knjigo "Sportsmedicine book" in skoval izraz RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation – počitek, led, kompresija in dvig poškodovanega uda) za zdravljenje športnih poškodb, je bil led standardni način zdravljenja poškodb, ker je pomagal omiliti bolečino. Desetletja so športniki sledili načelu RICE, vendar pa se je zdaj izkazalo, da led in počitek podaljšata čas zdravljenja in ne prispevata k okrevanju" (dr. Gabe Mirkin)
Za zdravljenje poškodbe je proces vnetja nujen
Ko se tkivo poškoduje, se poškodba zdravi s pomočjo imunskega odziva (istega imunskega odziva, ki se spopada tudi z mikroorganizmi, s katerimi prihajamo v stik, le na drugačne način). Ta odziv imenujemo vnetje. Ko škodljivi mikroorganizmi vstopijo v telo, vaš imunski sistem na to mesto pošlje imunske celice in vnetne beljakovine, ki omogočijo odstranitev škodljivega mikroorganizma. Enako se zgodi, ko pride do poškodbe različnih tkiv. Iste celice in vnetne beljakovine pridejo na mesto poškodbe, da bi začele zdravljenje poškodbe.
Vnetne celice, t.i. makrofagi, ki so že prisotni v tkivu, sprostijo v okolico kemične snovi (citokine), ki privabijo še druge in še več vnetnih celic ter jim s povečanjem prepustnosti kapilar omogočijo prehod na mesto vnetja.
Praktični nasveti pri poškodbah
Ob poškodbi svetujemo, da se izognete hlajenju z ledom in namesto tega uporabite izdelke na osnovi smrekove smole, kot je Smrekovit 365 v kombinaciji s Smrekovit oblogo ali Smrekovit 365 Ekstra, če pa ste alergični na smrekovo smolo, pa ima podobno delovanje tudi smola bosvelije in izdelek Smrekovit 365 Alter. Smola hitro vzpostavi optimalne pogoje za celjenje in zmanjša potrebo po dolgotrajnem zdravljenju.
Dr. Mirkin sicer ne izključuje kratkotrajne uporabe ledu za lajšanje bolečine, vendar so učinki smole dolgoročno bolj učinkoviti.
Zaključek
Hlajenje poškodb z ledom je zastarela praksa, ki lahko podaljša okrevanje. Smrekova smola, ki naravno spodbuja regeneracijo in delovanje imunskega sistema, predstavlja varno in učinkovito alternativo.
Želite izvedeti več? Obiščite naš blog in preizkusite izdelke Smrekovit, ki temeljijo na več kot 30 letih izkušenj in raziskav.
Uporabljena literatura:
Cl. Beakley et al. The use of ice in the treatment of acute soft-tissue injury: a systematic review of randomized controlled trials. Am J Sports Med. 2004 Jan-Feb
Khoshnevis S1, Craik NK, Diller KR.. Cold-induced vasoconstriction may persist long after cooling ends: an evaluation of multiple cryotherapy units. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2015 Sep
A. S. Simbirtsev, V. G. Konusova, G. Sh. Mchedlidze, B. A. Paramonov & V. Yu. Chebotarev. Pine Resin and Biopin Ointment: Effects of Water-Soluble Fractions on Functional Activity of Peripheral Blood Neutrophils.Bulletin of Experimental Biology and Medicine. 2002.
https://www.drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html
Commentaires